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    《三个月地狱健身，挑战人体极限》

    打卡第四天。

    上午：

    平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）

    仰卧上拉12rm，八组

    平板哑铃飞鸟12rm，八组

    平板哑铃卧推12rm，八组

    划船机五档，30分钟。

    ……

    韩铮将上午的运动量记录完成。

    前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。

    从第四天开始，他才正式开始了重量训练。

    关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。

    先是胸肌训练。

    然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。

    每天一个部位，六天一个循环。

    韩铮并不知道，这也就是他了。

    换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。

    起码疲劳管理就需要考虑。

    另外，持续的高强度超负荷锻炼。

    别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。

    韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。

    正如之前所说的。

    他只想练自己的。

    在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。

    三个月后。

    世界都要重塑了。

    外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？

    ……

    李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。

    他是真的忍不住了。

    昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。

    他刚刚一直守着帖子。

    亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。

    当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。

    李伟嘴角扯出一丝嗤笑。

    “离谱！”

    “真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”

    “好好好，良言相劝你视而不见。”
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