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    因为你得经验自己与别人的痛苦。治疗师尊重你的感觉，你可以放声大哭，也可以悄悄拭去泪水，没有人会执意要求你来听从任何指挥。

    在工作坊里，你可以和各种情感、情绪作深入的接触、‘交’流、实验、冒险;只要你一直跟自己的感觉做连结，你自然会有某种程度的觉察和顿悟。

    你是“生活在‘今天’”。不要懊悔“昨天”的事，也不要总惦着“明天”的事。因为你生活在今天，对昨天的遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变“昨天”；忧虑“明天”也无益于“明天”，而且这两种情绪都有害于“今天”。

    你是“生活在这里”。杞人忧天，徒劳无益。不要为与你无关的。离你很远的事无端忧愁、苦恼。

    “停止猜想，面向实际”。猜疑是引发不良情绪的祸根之一。生活中如果凭猜测处理问题，这无异于庸人自扰。

    “暂停思考，多去感受”。格式塔疗法强调感受，认为感受比思考更重要。因为人们整天为如何考出成绩，如何学习好和做好工作及处理好人际关系绞尽脑汁；很多青少年没有欢乐，没有心思去观赏大自然和丰富自己的感情，久而久之，人变成了没有情感的“冷血动物”。

    “也要输进不愉快的情绪”。这是说，愉快与不愉快是相对而言的。人总是希望自己有愉快的情感体验，但不能没有不愉快的思想准备。

    “不要先判断，而要先发表意见。”当你认为别人有差错时，你应该怎样对待？有些青少年朋友会立刻说人家“笨蛋”、“无能”，这样做就是“先判断”了。这种作法是不对的。因为，很多时候，实际情况与你感受到的并不一致。应该先说出自己的看法，发表自己的意见，表达自己的情感。否则很容易引起人际关系的不协调，使“运转机制”受阻。

    “不要盲目地崇拜偶像和权威”。

    “我就是我”。不要把自己幻想成“某某”，“我要有他那条件早就成功了”。应该从自己脚下做起。排除干扰，自强不息，最终必获成功。

    “要对自己负责”。青少年朋友往往把失败的原因归到家庭、学校，把成功的原因归于自己。这是一种对自己不负责任的归因。因为归因关系着你以后的行为。影响着你再干下去的情绪，所以要本着对自己负责的原则处理好自己周围的一切问题。

    不要说，我已经替他着想了，可是他怎么那么难以理解！仔细去分辨你们的对话，你会发现，你只是把“你自己”换成了“他”而已，话还是你说的，是你的思维方式。在物理现实上，换一个位置试试，你会听到什么不一样的语言呢？

    “倾述宣泄式”。让你的内心趋于平和。‘操’作时只需要一张椅子，把这张椅子放在你的面前，假定某人坐在这张椅子上。你把自己想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。

    这种形式主要应用于三个方面：

    1 恋人、亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者去世。你因为他们的离去感到特别悲伤、痛苦，甚至悲痛‘欲’绝，却无法找到合适的途径进行排遣。
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